ćwiczenia pompki brzuszki

[...] (zawsze są domsy , to czekam) 3. Wyprosty nóg na maszynie I- 12x35kg II-12x35kg III-12x35kg (dalej coś mi dokucza z tym kolanem, ostrożnie podchodzę do tego ćwiczenia, bo tu czuję najbardziej) 4. Łydkownica I-15x45kg II-15x45kg III-15x45 kg (ok ) 5a. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE : 12/13/13x (ok) 5b. SKŁONY BOCZNE [...]

Micha z ostatnich 2dni to poprostu tragedia... Głównie brak węgli. Lodówka pusta ledwo 1500kcal poskładałam ale jutro zakupy:-) Poskładałam sobie cały zestaw treningowy Rozpiska tygodnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1137d73085fc43f6ac7c3d33eac50693.png Ogólny 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż [...]

[...] 8 powtorzen! :-) To juz ostatni dzien z Treningu nr 1 Czy brac jako kolejny trening nr 2?? TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie [...]

[...] powtórzeń Zakładając, ze preselekcja w 2006 bedzie taka jak w zeszłym roku (choć raczej nie bedzie, takie sa wieści z central ) to musze poprawić jest w nastepujacych ćwiczeniach: 1/ bieg wahadlowy - 15 2/ brzuszki - 40 3/ delfinki - 26 4/ pompki - 40 5/ przeskoki - 22 Nestety te moje wyniki to wyniki cwiczen robionych każde oddzielnie z [...]

[...] jest nijak Pan X . Osoba z 4 letnim stażem na siłowni uprawiająca po za tym multum innych dyscyplin. Pan X zdecydował się na trening Cross-Fit.Nagrałem przykładowe ćwiczenia jak to ma wyglądać. Także miłej lektury: CrossFitLogo1.jpg Dane uczestnika: Płeć: mężczyzna Waga: 75 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: Pan X wie , że jeszcze długa [...]

[...] ,ciężary wydawały mi się strasznie ciężkie w ogóle czułam ,że z sił opadłam przy wiośle zmniejszałam ciężar na początku założyłam 22kg ,ale technicznie nie czułam tego ćwiczenia bardzo ciężko szło więc zmniejszyłam do 17 .Przy podciąganiu było mi strasznie ciężko sama podciągnęłam się tylko 4 razy ,a przecież umiałam już dużo więcej.Przy [...]

luniczko pasztetu dzis jednak nie robilam %-) jakos czasu braklo bo tu zakupy, pozniej obiad dla małża, obiad dla mnie, trening i ani sie obejrzalam byla juz 17:30. Ugotowany groch wsadzilam wiec do lodowki i jutro dokoncze dziela :-) -wioselka -10 min -a6w - robie 3 serie po 8 powtorzen kazdego cwiczenia i na tym puki co pozostane -brzuch [...]

wczoraj: sport: 10 min wiosla - brzuch 3x20 * brzuszki na pilce * boczki *brzuszki odwrotne - hantle i pilka srednioz.1 dzien 1 po 10 powtorzen w serii 1a. wyciskanie sztangielek skos 9,5 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia- sztanga 30 kg. 2a. pompki 1x 10, meskie, 2x10 damskie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]

[...] B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge Dzien 3. Obwod 4x do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min - martwy 6x - wioslo sztanga 6x - zarzut (hang clean)6x - przysiad przedni 6x - push press 6x - przysiad tylny 6x + 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 ćwiczenia

[...] kola tak by sztanga lezala od poczatku na wysokosci lekko ponizej twoich kolan 4x 6 )wolno z ciezarem do przodu) 3. opuszczanie na drazku (masz drazek? ) 3x 2 solidne opuszczenia wolno i kontrolowanie 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 5 + 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 ćwiczenia Do tego aero lub HIIT jak ci wygodnie

Pomyślałam na przerobieniu na FBW i tak to pomieszałam Może być ? trening A W czasie rozgrzewki ćwiczenia izometryczne na łopatki i podciąganie samymi łopatkami 1.Opuszczanie na gumie 3x5 2.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x15-20 3a. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) 3x15-20 3b. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia( do przodu ręce [...]

[...] ale to już potem) i jakby co, jestem otwarta na wszelkie uwagi ;-) http://www.sfd.pl/DT_Halina_%2Fredukcja%2F_pods._str._13_-t1011061-s30.html Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy (Niby są ćwiczenia na [...]

Znowu zaległości i nic nie pamiętam ;-) 20.09 wtorek Dnt Nie pamiętam czy zrobiłam jakieś dodatkowe ćwiczenia i rozciąganie @@-) 21.09 środa Trening Dzień 3 Plecy - podciąganie 4x max 5x /5x /5x /4x (podchwyt) - spięcia brzucha na piłce 4x15 +obwodowo 6x8-10 - ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce sz+nbx10 /+zielx10 /x10 //x10 /x10 /x10 - [...]

Przyznam Ci sie szczerze, nie mam pojecia jak to Tobie zadziala, nigdy nie lamalem JB IOS, ale mysle ze sobie poradzisz bez problemu :) Zrobilem drugi dzisiejszy trening, FBW, lekko i przyjemnie. Kolejno: 1. Podciaganie nachwyt szeroko 2 serie 16,12 powt 2. Podciaganie podchwyt szerzej 2 serie 14,12 powt 3. Podciaganie podchwyt wasko 2 serie 14,12 [...]

[...] Miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd25b33971f44caf90d6e7f108667155.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7947fe1e92e5412699900db6a5c68b2d.jpg Ćwiczenia: ćwiczenia powinny być wczoraj wieczorem ale ...usnęłam jak dziecko... We wtorki ostatnio zawsze mam wolne, i dziś w południe mogłam je wykonać. Zaraz idę tez na bieżnie wiec [...]

[...] pomidor, ogórek, sałata) pasztet z fasoli (fasola, jaja, cebula) pierś, fasolka szparagowa, burak, brązowy ryż Płyny ok 2 litrów Trening: Rano: spacer 1h Wieczorem: ćwiczenia na szczeline 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako [...]

Niestety smutno mi się zrobiło bo czytasz mi w myślach:D Też obawiam się ,że te ćwiczenia za bardzo wycieńczają i nie będzie wielkiego progresu, ale myślałem o wielu sposobach rozwiązania problemu, żeby ten progres był jak największy. Wiem, nie ma idealnej wersji treningu dla mnie ale chce przynajmniej żeby to co robie przynosiło jak największe [...]

Rozpracowuję TRENING 2 by OBLIQUOS i mam sporo pytań - będę wdzięczna za wskazówki :-) Wszystkie ćwiczenia 3x10 z 60s przerwy Trening A. 1. przysiad przedni z push press - pozycja wyjściowa: sztangę trzymam z przodu trochę powyżej klatki piersiowej, chwyt szerzej niż barki? - siadam do tyłu i wstaję jak w przysiadzie i będąc w górze robię [...]

[...] które zafastynowane ideą CrossFit chcą NATYCHMIAST zacząć trenować, a przez to zmienić swój wygląd, samopoczucie, a często i pewność siebie. Najprościej mówiąć, jeżeli ćwiczenia z lini czasu, która za chwilę zobaczysz, nie są dla Ciebie banalne, znaczy to, że NinjaFit 1.0 jest dla Ciebie Jaki jest cel NinjaFit 1.0? Celem tego programu jst [...]

Siemka sparwdzi mi ktos ten trening? Narazie 2 miesiace na samych sztangielkach musze cwiczyc wiec ulozylem domatora + cwiczenia hantlami. 1. Klatka + brzuch - górna część klatki - pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd. - 4-5 serii x do zmęczenia -wewnętrzna część mięśni - pompki w wąskim rozstawie rąk - 4-5 serii x [...]